南長野医療センター新町病院　作業療法士　野沢祐二

夏バテが心配になる季節です。
夏バテは高温多湿、冷房による冷え、などによって自律神経のバランスが崩れることが原因で起こる慢性的な体調不良です。症状は疲れやすさ、食欲不振など様々で、数日から数週間かけて徐々に現れます。対策として、規則正しい生活、十分な休息、温かい食事や軽い運動など、生活習慣の改善が基本となります 。皆さんの夏バテ対策はどのようなものがありますか？今回改めて夏バテ対策をご紹介したいと思います。

おすすめは有酸素運動

涼しい時間帯であれば屋外での低負荷有酸素運動、ウォーキングがおすすめです。
気温が高い時間帯は空調が効いた屋内で行うようにしましょう。屋内の有酸素運動のおすすめ３つをご紹介します。

• 足ふみ運動

椅子に座った状態で、交互に足踏みを行います。可能であれば、
太ももはなるべく高く上げましょう。また腕振りも同時に行える
とより運動効果が得られます。最初は３０秒ほどから初めて、
１分、２分と延長してみましょう。

• ステップ運動

段差を使った上下運動で心拍をあげて、下半身の筋力強化も期待できます。自宅の階段、踏み台等で行うことが出来ます。片足上げる動作が不安な方は手すりなどの支持物を使用しましょう。

初めは短い時間や回数から初めて、慣れてきたら徐々に時間、回数を増やしてみましょう。

• ニートゥエルボー

膝と肘を交互に近づける動作です。椅子に座り実施するとよいでしょう。
急に腰をねじることで脇や腰が痛くなる可能性ありますので、徐々に膝と肘を近づけていくようにしましょう。

運動終わりには深呼吸やストレッチなどクールダウンを行うようにしましょう。

運動は無理のない範囲から始めることが重要です。自身に合うよう調整して行い夏バテに負けない体づくりを実践してみましょう！